4Tausend Kalorien pro Tag?
Ich brauche 4 Tausend Kalorien pro tag weil ich von 68KG auf 80 in einem Monat kommen möchte. Wie kann ich das machbar machen? Ich habe bereits in plan 4 mal täglich einen heftigen Shake zu trinken der je 1tausend Kalorien hat. Aber möchte nebenbei noch vielleicht was gesundes essen und so
Wieso willst du so schnell zunehmen? Wie groß bist du? Ist dir bewusst, dass fast alles was du zunimmst fett sein wird?
Weil ich unzufrieden bin und ein lauch und aussehe wie ein stock und so nicht aussehen möchte mit 20. Möchte breit sein. Und ja ich weiss aber das ist das ziel werde danach abbauen
2 Antworten
Dann solltest Du auf jeden Fall reichlich Nüsse und Kerne so wie fettreiche Fische wie Lachs oder Makrele in Deine Ernährung einbauen - die haben viele Kalorien und sind gesund. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, vollfett Milchprodukte, Avocado und Banenen sind auch nicht gerade kalorienarm und enthalten viele wichtige Nährstoffe. Mit guten Fetten, reich an ungesättigten Fettsäuren, kommst Du auch schnell auf viele, gesunde Kalorien – solange du es damit nicht übertreibst.
Bedenke aber bitte, dass es auf Dauer so oder so nicht gesund ist, so viele Kalorien zu Dir zu nehmen, wenn Du sie nicht auch tatsächlich verbrauchst, weil Du z.B. in einer aktiven Muskelaufbauphase bist.
Warum sollte man das tun? Von den 12 kg sind 11,5 kg Fett!
Schauspieler die für Rollen extrem zunehmen, kriegen dafür wenigstens Millionen.
Das ist ja noch verrückter...Man baut doch in einem Monat nicht so viel Muskelmasse auf!
Die Profis versuchen doch eher wenig Fett aufzubauen, sondern Muskeln! Keine Ahnung wie da die Quote ist. Aber absolute Profis schaffen nur so 10 kg Muskelmasse pro Jahr. Denn schließlich muss das Fett auch wieder abtrainiert werden.
ja dann bin ich halt fett ist doch immerhin besser als ein lauch richtig ?
Ja ist mir bewusst aber möchte dann direkt nächsten Monat cut machen, und das ganze fett abbauen, dann bin ich bei 75. Wird trotzdem besser aussehen, ich sehe momentan aus wie ein stock.